Op deze pagina kunt u gratis een viertal mindfulness gratis oefeningen downloaden. Deze oefeningen zijn ingesproken door Mieke de Boer, GZ-/eerstelijnspsycholoog bij het Instituut voor Rationele Therapie.

Mindfulnesstraining – jezelf trainen in aandacht-  vindt zijn oorsprong in boeddhistische meditatietechnieken en betekent aandachtig zijn in het hier en nu. Opmerkzaam zijn voor wat je ervaart, van moment tot moment. Door de oefeningen leer je bewuster omgaan met wat er is, en wordt je er minder automatisch door meegenomen. Door gedachten en gevoelens van een afstand te bekijken ontstaat er ruimte voor een keuze, om misschien wel anders met de dingen om te gaan dan je gewend bent.

Bij voldoende aanmelding geeft het Instituut voor Rationele Therapie twee keer per jaar een mindfulness-training. De training  bevat 8 wekelijkse bijeenkomsten van anderhalf uur in een groep van maximaal 8 personen, begeleid door twee psychologen. Klik hier voor meer informatie.

Download gratis vier mindfulness ontspanningsoefeningen

1. Instructie Bodyscan (3.20 min)

2. Bodyscan (21.08 min)

3. Aandacht voor de ademhaling (7.38 min)

4. Bel- en zitmeditatie (8.25 min)